전체 글40 집중력을 높이는 뇌 습관 7가지 (2025년 기준) 집중력을 높이는 뇌 습관 7가지 (2025년 기준) 작성자: 건강정보ABC | 작성일: 2025-07-01 왜 우리는 집중하지 못할까? 스마트폰 알림, 끊임없는 정보 홍수, 업무 과부하. 현대인의 뇌는 어느 때보다 쉽게 산만해지고 있습니다. 실제로 2025년 기준 성인의 평균 집중 지속 시간은 8초로, 20년 전보다 절반 가까이 줄었다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 뇌는 훈련을 통해 개선할 수 있는 유연한 기관입니다. 집중력을 높이는 뇌 습관 7가지 1. 디지털 알림 최소화 알림은 뇌의 주의력을 분산시키는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 스마트폰과 PC의 .. 2025. 7. 1. 2025년 기준 건강한 수면 시간은 몇 시간일까? 2025년 기준 건강한 수면 시간은 몇 시간일까? 건강한 삶을 유지하는 데 있어 수면은 운동이나 식단 못지않게 중요한 요소입니다. 그러나 “얼마나 자야 충분한 수면일까?”라는 질문에 대한 답은 시대와 연구 결과에 따라 조금씩 달라지고 있습니다. 이번 글에서는 2025년 기준연령대별 적정 수면 시간수면의 질을 높이는 방법 2025년 수면 시간 권장 기준 (미국수면재단/National Sleep Foundation) 2025년 미국수면재단이 발표한 권장 수면 시간에 따르면, 연령대별 적정 수면 시간은 다음과 같습니다: 연령대 권장 수면 시간 신생아 (0~3개월) .. 2025. 6. 30. 나만의 루틴을 만들기 위한 ‘자기관리 앱’ 추천과 활용법 (2025년 기준) 나만의 루틴을 만들기 위한 ‘자기관리 앱’ 추천과 활용법 (2025년 기준) 변화 없는 일상에서 벗어나 생산적이고 의미 있는 하루를 만들고 싶다면, 지금이 바로 나만의 루틴을 만들어야 할 때입니다. 특히 2025년 현재, 다양한 자기관리 앱들이 루틴 형성을 도와주는 강력한 도구로 떠오르고 있습니다. 단순히 해야 할 일을 정리하는 것을 넘어, 습관 형성, 시간 관리, 목표 달성 왜 루틴이 중요한가? 루틴은 우리가 에너지를 덜 소모하고 더 많은 성과를 내게 도와주는 일상의 구조입니다. 규칙적인 루틴은 집중력을 높이고, 스트레스를 줄이며, 더 나아가 자기효능감과 자신감 2025년 인기 자기관리 앱 TOP 3 Notion – 올인원 생산성 툴 다.. 2025. 6. 30. 디지털 디톡스가 정신 건강에 미치는 긍정적 효과 (2025년 기준) 디지털 디톡스가 정신 건강에 미치는 긍정적 효과 (2025년 기준) 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 6시간을 넘는 시대, 디지털 기기와의 과도한 연결은 더 이상 편리함을 넘어 정신 건강의 위협으로 작용하고 있습니다. 특히 2025년 기준으로 발표된 국내 보건복지부 조사에 따르면, 10명 중 7명이 스마트폰 과사용으로 인해 집중력 저하, 수면 장애, 불안 증상을 경험하고 있다고 응답했습니다. 디지털 디톡스란 무엇인가? 디지털 디톡스(Digital Detox)란 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기에서 일정 시간 거리를 두고 사용하는 것을 줄이거나 중단하는 것을 의미합니다. 이는 단순한 사용 제한을 넘어서 디지털 기기와의 관계를 재정립하는 건강한 습관입니다. .. 2025. 6. 30. 전자기기 사용이 수면에 미치는 영향 (2025년 기준) 전자기기 사용이 수면에 미치는 영향 (2025년 기준) 하루의 마무리를 스마트폰과 함께하는 분들 많으시죠? 침대에 누워 SNS를 보거나 유튜브를 보는 시간이 이제는 습관처럼 자리 잡았습니다. 하지만 전자기기와 수면의 관계를 제대로 알고 계시나요? 2025년 최신 연구 결과를 바탕으로 블루라이트가 수면에 미치는 영향과 수면 질 저하 원인을 분석해보겠습니다. 블루라이트란 무엇인가? 블루라이트(Blue Light)는 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 스마트폰, 태블릿, 노트북, TV 등 대부분의 디지털 기기에서 방출됩니다. 이 빛은 낮 시간에는 집중력 향상에 도움을 주지만, 밤에는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 유도에 부정적 영향을 미칩니다. 2025.. 2025. 6. 29. 수면 루틴을 만드는 5가지 실천법 수면 루틴을 만드는 5가지 실천법 매일 밤, 뒤척이다 결국 새벽을 맞이하진 않으셨나요? 수면의 질은 우리의 하루 컨디션은 물론, 장기적인 건강에도 큰 영향을 줍니다. 특히 일정한 수면 루틴을 만드는 습관은 꿀잠을 부르는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다. 이 글에서는 잠이 잘 오는 습관을 위한 5가지 핵심 루틴을 소개합니다. 1. 기상과 취침 시간 고정하기 가장 기본이자 가장 효과적인 수면 루틴은 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것입니다. 인간의 생체 리듬(서카디안 리듬)은 일정한 시간에 자고 일어날 때 최적으로 작동합니다. 주말에도 기상 시간을 유지하면 월요일 아침의 피로감도 줄어듭니다. 2. 수면 전 루틴 30분 만들기 자기 전 .. 2025. 6. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음