자기관리3 집중력을 높이는 뇌 습관 7가지 (2025년 기준) 집중력을 높이는 뇌 습관 7가지 (2025년 기준)작성자: 건강정보ABC | 작성일: 2025-07-01왜 우리는 집중하지 못할까?스마트폰 알림, 끊임없는 정보 홍수, 업무 과부하. 현대인의 뇌는 어느 때보다 쉽게 산만해지고 있습니다. 실제로 2025년 기준 성인의 평균 집중 지속 시간은 8초로, 20년 전보다 절반 가까이 줄었다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 뇌는 훈련을 통해 개선할 수 있는 유연한 기관입니다.집중력을 높이는 뇌 습관 7가지1. 디지털 알림 최소화알림은 뇌의 주의력을 분산시키는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 스마트폰과 PC의 불필요한 알림은 모두 끄고, 필요한 경우만 켜두세요. 하루 최소 2시간은 ‘알림 없는 시간’을 확보하는 것이 이상적입니다.2. 포모도로 기법 활용25분 집중, 5.. 2025. 7. 1. 집중력을 높이는 환경 정리 노하우 아무리 의욕이 있어도 주변이 어지럽거나 산만하면 집중이 어렵습니다. 실제로 공간의 상태는 우리의 뇌에 직접적인 영향을 줍니다. 복잡한 환경은 뇌에 불필요한 자극을 주며, 집중력을 분산시키고 스트레스를 유발합니다. 반대로 정돈된 환경은 몰입을 돕고, 작업 효율을 극대화합니다. 이번 글에서는 집중력을 높이기 위한 현실적이고 실천 가능한 환경 정리 노하우를 소개합니다. 1. 시야에서 ‘시각적 잡음’ 제거하기 책상 위에 불필요한 물건이 많을수록 뇌는 다양한 정보를 동시에 처리하려고 하며, 이는 집중력을 떨어뜨립니다. 모니터 앞 시야에 보이는 물건은 가능한 최소화하는 것이 좋습니다. 사용하는 물건만 남기고 나머지는 서랍이나 수납함에 정리해보세요. 깔끔한 시야는 뇌를 안정시키고 작업에 몰입하게 도와줍니다. 2.. 2025. 6. 28. 게으름을 이기는 3단계 자기관리 루틴 “내일부터 해야지.” “지금은 좀 피곤하니까 이따 하자.” 누구나 한 번쯤은 게으름에 지고, 자기관리에 실패한 경험이 있을 것입니다. 그러나 중요한 것은 의지만이 아닙니다. 시스템화된 루틴이 있다면 누구든지 지속 가능한 자기관리를 실천할 수 있습니다. 이번 글에서는 현실적인 3단계 루틴을 통해 게으름을 이기고 성장을 실현하는 방법을 소개합니다. 1단계: 시작의 부담을 없애라 - '2분 실행 원칙' 2분 실행 원칙은 아주 간단한 자기관리 전략입니다. 어떤 행동이든 시작하는 데 2분 이상 걸리지 않도록 만드는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 운동을 목표로 했다면 “운동화 신고 스트레칭만 하기”, 공부라면 “책상에 앉아 노트 펴기”처럼 아주 작은 행동으로 시작합니다. 중요한 것은 ‘일단 시작’하는 것입니다... 2025. 6. 28. 이전 1 다음