수면 습관2 집중력을 높이는 뇌 습관 7가지 (2025년 기준) 집중력을 높이는 뇌 습관 7가지 (2025년 기준)작성자: 건강정보ABC | 작성일: 2025-07-01왜 우리는 집중하지 못할까?스마트폰 알림, 끊임없는 정보 홍수, 업무 과부하. 현대인의 뇌는 어느 때보다 쉽게 산만해지고 있습니다. 실제로 2025년 기준 성인의 평균 집중 지속 시간은 8초로, 20년 전보다 절반 가까이 줄었다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 뇌는 훈련을 통해 개선할 수 있는 유연한 기관입니다.집중력을 높이는 뇌 습관 7가지1. 디지털 알림 최소화알림은 뇌의 주의력을 분산시키는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 스마트폰과 PC의 불필요한 알림은 모두 끄고, 필요한 경우만 켜두세요. 하루 최소 2시간은 ‘알림 없는 시간’을 확보하는 것이 이상적입니다.2. 포모도로 기법 활용25분 집중, 5.. 2025. 7. 1. 수면 루틴을 만드는 5가지 실천법 수면 루틴을 만드는 5가지 실천법 매일 밤, 뒤척이다 결국 새벽을 맞이하진 않으셨나요? 수면의 질은 우리의 하루 컨디션은 물론, 장기적인 건강에도 큰 영향을 줍니다. 특히 일정한 수면 루틴을 만드는 습관은 꿀잠을 부르는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다. 이 글에서는 잠이 잘 오는 습관을 위한 5가지 핵심 루틴을 소개합니다. 1. 기상과 취침 시간 고정하기 가장 기본이자 가장 효과적인 수면 루틴은 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것입니다. 인간의 생체 리듬(서카디안 리듬)은 일정한 시간에 자고 일어날 때 최적으로 작동합니다. 주말에도 기상 시간을 유지하면 월요일 아침의 피로감도 줄어듭니다. 2. 수면 전 루틴 30분 만들기 자기 전 .. 2025. 6. 29. 이전 1 다음